الْسـلام عَلَيْكُم وَرَحْمـة الْلَّه وَبـرَكَآتِه
إِنَّ الْحَمْدَ للهِ ، نَحْمَدُهُ ، وَنَسْتَعِيْنُهُ ، وَنَسْتَغْفِرُهُ ، وَنَعُوذُ بِاللهِ مِنْ شُرُورِ أَنْفُسِنَا ، وَمِنْ سَيِّئَاتِ أَعْمَالِنَا
مَنْ يَهْدِهِ اللهُ فَلاَ مُضِلَّ لَهُ ، وَمَنْ يُضْلِلْ فَلاَ هَادِيَ لَهُ
وَأَشْهَدُ أَنْ لاَ إِلهَ إِلاَّ اللهُ وَحْدَهُ لاَ شَرِيكَ لَهُ ، وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّداً عَبْدُهُ وَرَسُولُة
صورة التمرين :
شرح التمرين :
التمرين هو من تمارين تقوية مفاصل
نبدأ التمرين مع التذكير انك لا تحتاج الى معدات او ادوات رياضية
اجلس على الكرسي قم بمسك ذراعك اليسرىثم اسحبها الى يمينك ثم بنفس الطريقة ذراعك اليمنى اسحبها الى يسارك
اعد الكرة مرارا و تكرارا ...كرر التمرين بكلتا الذراعين لمدة 5 دقآئقثم استرح ثم اكمل بنقس المدة.
دمتم في رعاية الله وحفظه